体脂肪率与判定

2016-12-27 17:39:54 admin 148

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体脂肪率是什么?

  体脂肪率(FAT)是指身体里所含的所有脂肪与其体重的比例。是真正判定胖瘦最准确的标准。不同性别和年龄所对应的健康指标也是不同的。

  体脂肪不但是活动能量的来源,更有着保持体温、减轻外来撞击力、滋润皮肤、保持平滑苗条的体形和维持正常荷尔蒙分泌等重要作用。

 

  过高的体脂肪率不仅造成形体上的臃肿,更是各种慢性疾病的主要导火线。但如果过度减脂,则可能会导致身体出现脱发、胆结石、贫血、记忆力衰退、血尿、骨质疏松、记忆力衰退等,女性更可能会造成月经不调,甚至提前闭经或提早更年期,乃至最后危及生命。

 

 

那些你所不知道的?

【请停止成长期的盲目减肥】

  小孩和大人不一样,是身高、体重、肌肉、骨骼等身体组织快速成长的重要时期。在这期间进行节食、极端的限制食量等盲目的减肥将会导致必要的脂肪、肌肉、骨骼不增长。脂肪过少将会引起女性荷尔蒙分泌异常导致月经停止。了解自己的身体,摄取营养均衡的食物并进行适当的运动等等,养成良好的生活习惯是很重要的。


【即使是体重、身高相同,也有“看上去瘦”与“看上去胖”之分】

  体型是由于骨骼的不同,还有一点是受脂肪与肌肉比例的影响。看上去肥胖是由于皮下脂肪过厚,您的身高、体重、性别都相同,正是由于肌肉含量高,皮下脂肪少,所以看上去更瘦。骨骼是无法改变的。但是,通过体育及身体运动,是可以减少脂肪、增加肌肉的,这样即使体重没变,看上去也更利落、更苗条。

 

如何减少脂肪?

  可以通过饮食、运动及测量三方面控制脂肪的形成。仅一方面的话无法达到理想的效果,必须三方面同时配合进行。

  • 饮食

  • 运动

  • 测量

 

康的商贸饮食方面:

  一定要注意卡路里的多少。然而有很多人错误的认为,只要不吃含有脂肪成份的食物就不会蓄积脂肪。这是错误的,糖份摄取过多的话,消耗后余下部分也会形成脂肪,蓄积于体内。用餐时请注意这一点。

 

运动方面:

  运动20分钟之后,脂肪开始燃烧。与慢跑相比较,我们更推荐稍微剧烈一点,速度较快的慢跑。慢跑每次30分~1小时,1~2次为一个循环。慢跑是谁都可以做的简单运动。当然,体操等其它运动也是可以的。如果必须讯问医生的话,请听医嘱。

 

测量方面:

  研究表明,在一段时间的减肥过程中每天称重的人会比一周才称重一次的人减去多达两倍体重。每天在同样的时间和同样的条件下进行测量并记录人体在一天中所有摄入的食物、运动量及体重等生活活动中的数据。由于生活习惯是发胖的原因之一,为了改掉不良的生活习惯,每天给予记录可以起到督促检查的作用。

 

减掉多少体脂肪是合适的呢?

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百利达人体脂肪测量仪会显示五个判定标准

“—瘦小”、“○—标准”、“○+标准”、“+较肥胖”、“++肥胖”

 

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