夏季优选低卡果蔬 美颜又瘦身

2020-07-02 10:55:00 suwanyi 49

  炎热的夏季就是女人的争夺战,更瘦更美更亮白哪一项都不能少。小编分享能减肥还能养肤美白的优质果蔬,让你在初夏变身完美瘦美人。

果蔬对减肥的效果不用多说大家都知道。它们高纤低卡可以在正餐吃可以当做零食吃,是控制热量保证营养的优质食材。而接下来要推荐的果蔬,不但能帮助减肥,同时还能让肌肤美白紧致,最适合在衣衫轻薄的夏季食用。

 

  樱桃 去皱嫩白。

  卡路里含量:46大卡/100g

  樱桃含有能美白肌肤的维生素C,还富含能平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,经常食用可以帮助活化细胞、美化肌肤。常用樱桃汁涂擦面部和皱纹处,还能帮助皮肤去皱除斑,让肌肤白里透红。

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  樱桃食用小技巧:

  樱桃虽好但不是每个人都能吃也不能多吃。中医认为樱桃属火性,大热,平素有热性病及喘嗽者不可食用。过食樱桃易诱发热性病、肺结核,慢性支气管炎与支气管扩张等疾病。另外,樱桃仁含氰甙,水解产生氢氰酸,误食樱桃核过多可出现中毒症状。

 

  柑橘 美白亮肤

  柑橘类水果富含维生素C,能焕颜亮白、紧致肌肤和恢复肌肤弹性。它所含的丰富果酸和维他命具有良好的净白保湿与滋养修护的功效,能够有效改善肤色黯沉问题,帮助肌肤由内而外焕发嫩白光采。另外,柑橘中所含的有机酸还能增强肌肤弹性,每天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。

  柑橘食用小技巧:

  吃柑橘别丢橘络。橘络就是橘瓤外白色的筋络,它具有通络化痰、顺气活血的功效,对人的支气管很有益处。另外,人们在吃完橘子后,往往将橘皮用来泡水喝,把鲜橘皮当做燥湿化痰的陈皮来用。实际上,鲜橘皮含挥发油较多,不具备陈皮那样的药用功效。挥发油气味强烈,有刺激性,还会刺激肠胃,对健康产生不利影响。

 

  柠檬含有丰富的维他命C、钙质、果酸等营养素,被用作化妆品和护肤品的原料,能增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。其中,它所含的大量果酸成分,可软化角质层,去除死皮,促进皮肤新陈代谢。柠檬还含有丰富的柠檬酸、苹果酸等有机酸,还有橘皮甙、柚皮甙等黄酮甙以及香豆素、甾醇类挥发油等物质,具有很强的抗氧化性作用。

  柠檬食用小技巧:

  在没有专业的柠檬剂刀时,可以用擦菜板甚至表面粗糙的器皿代替,将柠檬皮轻轻磨下,直到出现白色的果肉。柠檬宜搭配蜂蜜饮用,养颜美容效果加倍;宜搭配醋饮用,可减肥美容;不宜搭配海鲜食用,会引起食物中毒。

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  桃子 防止色素沉着

  卡路里含量:48大卡/100g

  桃子所含的丰富果酸具有保湿功效,可以清除毛孔中的污垢,防止色素沉着,预防皱纹。另外,桃子中还含有大量的维他命BC,能促进血液循环,使面部肤色健康、红润。

  桃子食用小技巧:

  桃子洗净后直接食用,一次1个为宜。桃子切小块加水和冰糖可以熬制成果酱;与不宜与甲鱼同食。

   黑莓、草莓和桑葚这类浆果类的食物也是能促进胶原蛋白生成的食物,它们能够帮助清除体内的自由基,同时增加体内胶原蛋白的含量,让肤质更加紧致嫩滑。其中,草莓含多种果酸、维他命及矿物质等,可增强皮肤弹性,避免色素沉着,美白滋润保湿。另外,草莓具有去油、洁肤的作用适合油性皮肤外用。

 

  豆腐食用小技巧:

  在洗草莓前不要把草莓蒂摘掉,以免在浸泡过程中让农药及污染物通过“创口”渗入果实内,造成污染。每次吃都不宜过量,10颗左右最好。草莓和牛奶搭配,有助于维生素B12的吸收。

  豆腐 紧致肌肤

  卡路里含量:81大卡/100g

  豆浆、奶酪、豆腐等大豆类的食物含有一种植物激素,能当做抗氧化剂使用的,它能加速胶原蛋白再生,有效抑制让肌肤加速衰老的金属蛋白酶,从而达到紧致肌肤的效果,所以日常多食用一些大豆类食物是很有护肤功效的。其中豆腐还能排毒解毒,清热健脾,很适合夏季食用。

  豆腐食用小技巧:

  烹调前将豆腐放到冷水中加热焯一下能去除豆腐的苦涩味。另外,豆腐搭配白萝卜食用还能促进消化。

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  红薯所含的胡萝卜素能在身体内转化为维生素A,此外还含有维生素C。维生素A是一种强效抗氧化剂,可对抗体内自由基损伤,预防皮肤癌。而维生素C可促进人体胶原蛋白的产生,让肌肤柔软光滑。

  红薯食用小技巧:

  红薯所含的淀粉粒较大,而且它的气化酶容易刺激胃液分泌,产生二氧化碳,引起胃胀,打嗝,吐酸水等症状。对此,可将块状红薯放在盐水中浸泡1-2分钟,再蒸煮。红薯多吃不消化,可以和其他谷类食物一起煮,可以帮助减肥。

胡麻籽 紧致柔滑

  卡路里含量:390大卡/100g

  

  胡麻籽又被叫做白麻、鸟麻、麻仔、亚麻、亚麻籽。它富含欧米伽3脂肪酸,能预防老年斑和皱纹。研究发现,每天食用胡麻籽能让皮肤更柔滑。

  胡麻籽食用小技巧:

  胡麻籽不能用水洗,胡麻籽食用时大多直接添加,每次食用的量很少。它可以直接粘在面包上食用;与蜂蜜以1:1的比例冲服;添加到燕麦粥等多种食物中食用。


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