了解基础代谢的重要性,打破肥胖宿命,让你轻松瘦下去

2020-07-02 10:45:29 suwanyi 218

         基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 基础代谢率对减肥有非常大的影响,每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率,而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。

 

1、提高基础代谢率 最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的女孩来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。

 

2、充足的睡眠时间 睡眠时代谢率降低10%-15%,经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

 

3、摄入足够热量 现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。 如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。

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4、基础代谢率非常重要 基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。

 

5、蛋白质的作用 可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。

 

6、早餐是恢复代谢速度的信号 熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃早餐才能达到减肥的效果。

 

 

有关身体代谢率的Q & A:

 

Q:身体代谢率与瘦身的关系

A:一旦代谢无法顺利进行,身体会容易怕冷,细胞新陈代谢也不顺,就会囤积多余的热量,形成肥胖。

 

Q天生瘦人和天生胖人谁说了算

A:新陈代谢快,人能够更多更快速地将热量消耗掉,就是令人嫉妒的天生瘦人 。不但不用节食,相反还常会感到饥饿总是吃东西!

 

Q:随着年龄增长为什么会又瘦人变胖人 

A:新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%,如果你30岁还和20岁时吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了。

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Q:为什么吃得越少,胖得越快?

A:不吃或少吃短期内体重可能会减轻,然而一旦恢复饮食,降低基础代谢率一时无法回升到原来的水平。

 

Q:从早到晚新陈代谢有变化吗?

A:新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高,晚上睡觉的时候最低。

 

Q:提高新陈代谢真的可以协助减肥吗?

A:把新陈代谢理解成为身体消耗的动力,说白了就是身体消耗能量的过程。当代谢速度快了,自然可减肥。

 

Q:提高代谢率,运动和饮食都不能少吗?

A:通过运动和饮食的有效结合,就会让你快速拥有完美的基础代谢率和健康的身体,还有苗条的身材。

 

Q:如何判断自己的基础代谢率高低?

A:男生:体脂仪测量出来的基础代谢数量/体重(公斤)/24 *100%,女生:体脂仪测量出来的基础代谢数量/体重(公斤)/21.6 *100%,如果数据小于100%则基础代谢率偏低,属易胖体质,如果数据大于100%则属于达标,大于105%甚至110%以上是属于比较理想的数据,人会进入易瘦体质!

 

 

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标签:  基础代谢 体脂