每次下定决心减肥都信誓旦旦,最终却没毅力半途而废?

2019-09-17 12:50:45 suwanyi 0


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相信上面这段话是很多减肥者的共同心声,为什么那么多减肥者没有成功减肥呢?没毅力去坚持是问题关键!


如果,你恰好也在减肥这条路上苦苦挣扎,真心建议你看看下面这9种提升意志力的方法


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当你制定减肥计划跟目标时,不要高不可及,而是要力所能及!


【假如你是一个刚刚下定决心减肥的人,平时也从来没有运动习惯,这时候你给自己定了一个每天跑步30分钟的目标,这就很不合理也很难去坚持。】


正确的目标制定应该是:你从原来的不运动,改变为每天楼下散步20分钟。这样的目标就容易做到且容易坚持下去!


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另外,建议制定目标时最好是短期、具体而现实的,比如“我每天要楼下散步20分钟”,而不是“我每天要努力地运动”这种抽象的目标,具体且现实的目标会比抽象的目标更让你容易坚持下来。


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但是,如果你很轻易就能达到你设定的目标,就要考虑把目标订得更高,并且每过一段时间就核准一次,以确保目标的可行性与有效性。


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比如:

每天坚持做完50个仰卧起坐,奖励自己看综艺节目;

坚持一周每天跑步30分钟,给自己买一条新裙子;

只要坚持运动健身一年,就奖励自己去国外旅游;


生活中很多类似这样的事情都可以跟目标结合到一起,当我们有了这样的自我激励跟反馈的时候,我们就会更容易也更有动力去做好这件事情!


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“你昨天做了什么运动?吃了什么呢?”


“不记得了...忘了”


相信很多人在减肥过程中都是这样,昨天做的事情,今天就忘了。根本没有意识到记录变化对减肥也是有很大积极意义的!


其实,我们非常建议你坚持记录你每日的饮食跟健身情况,越详细越好,比如运动形式、运动时间、强度和运动地点,以及你的心理状态、前晚睡眠情况和饮食情况。


因为这样有利于你更好的观察到自己的变化跟进步,带来减肥成就感!同时也便于及时做好计划调整,不在想象中减肥。


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“今天很忙,没时间运动就不运动了吧!”


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这种想法不可取!你正确的做法应该是:学会培养自己随时随地运动的意识,把握一切零碎时间锻炼自己!


比如办公室里能站着就不坐着,上班能走路就不搭公交,学会每天见缝插针找机会来运动!


工作期间去倒杯水走动一下、坐着伸伸懒腰等这些都是运动的一种,虽然运动量很小,但是长期积累下来就远远比你久坐不动好很多呢!


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自己独自健身运动是一件很孤独的事情,但是假如有一个志同道合的小伙伴陪着你一起,这就不一样了!


你可以找一下身边同样有减肥需求的同事或朋友,约定好一起运动,每天可以分享健康饮食、运动进展等。


当你想乱吃东西或者想放弃运动的时候,就会有一个人监督你、鼓励你,这样你们就能更好的坚持下去,完成减肥目标呢!

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人的本性都是喜欢新鲜、喜欢选择多样化的,假如你设定的目标是天天都去跑步,没准很快就会对这项运动产生厌倦,从而不想继续坚持。


为了避免这种情况,建议你可以考虑进行多种运动,比如这周打羽毛球,下周跑步,下下周游泳等。


经过多种运动尝试跟磨合之后,你就能找到你最喜欢、最适合的运动,从而就能更好的长期去坚持了呢!

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人的习惯培养是需要一天天慢慢培养起来的,所以要想把运动变成一种日常生活习惯,就要坚持每天锻炼并且均匀分配运动时间!


哪怕你每天只运动锻炼20分钟,坚持一周下来的效果也比你一周一次3小时运动效果更好!


因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。所以在运动习惯培养初期就要坚持锻炼,保持运动的势头!


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生活中有很多突发情况是没法避免的,比如说假期、工作安排出差等等,这些事情都容易导致你原先制定的计划无法按时、按量完成。


这时候千万不能有那种“既然我今天都没完成运动,这周都没完成运动,干脆就放弃,不运动算了”这种想法!


我们正确的做法应该是:调整好自己的心态,告诉自己“今天错过了或者这周错过了,运动不达标没关系,我明天开始再按计划好好坚持就好!”


良好的心态是减肥成功的重要因素,不要一遇到什么阻碍就想放弃,这是不行的!


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“又到下午6点了,要定时做运动了!”


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我们要学着把运动的时间固定化,比如每天下午6点就是雷打不动的运动时间!


然后你可以在桌子上贴上便利贴,或者设定闹钟提醒,让它每天提醒你在固定时间运动。


当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦养成固化的习惯,每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。


一到时间你就会自动自觉的去做这件事,哪天如果不做反而会别扭,浑身不自在呢。


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