每次下定决心减肥都信誓旦旦，最终却没毅力半途而废？
相信上面这段话是很多减肥者的共同心声，为什么那么多减肥者没有成功减肥呢？没毅力去坚持是问题关键！
如果，你恰好也在减肥这条路上苦苦挣扎，真心建议你看看下面这9种提升意志力的方法！
当你制定减肥计划跟目标时，不要高不可及，而是要力所能及！
【假如你是一个刚刚下定决心减肥的人，平时也从来没有运动习惯，这时候你给自己定了一个每天跑步30分钟的目标，这就很不合理也很难去坚持。】
正确的目标制定应该是：你从原来的不运动，改变为每天楼下散步20分钟。这样的目标就容易做到且容易坚持下去！
另外，建议制定目标时最好是短期、具体而现实的，比如“我每天要楼下散步20分钟”，而不是“我每天要努力地运动”这种抽象的目标，具体且现实的目标会比抽象的目标更让你容易坚持下来。
但是，如果你很轻易就能达到你设定的目标，就要考虑把目标订得更高，并且每过一段时间就核准一次，以确保目标的可行性与有效性。
比如：
每天坚持做完50个仰卧起坐，奖励自己看综艺节目；
坚持一周每天跑步30分钟，给自己买一条新裙子；
只要坚持运动健身一年，就奖励自己去国外旅游；
生活中很多类似这样的事情都可以跟目标结合到一起，当我们有了这样的自我激励跟反馈的时候，我们就会更容易也更有动力去做好这件事情！
“你昨天做了什么运动？吃了什么呢？”
“不记得了...忘了”
相信很多人在减肥过程中都是这样，昨天做的事情，今天就忘了。根本没有意识到记录变化对减肥也是有很大积极意义的！
其实，我们非常建议你坚持记录你每日的饮食跟健身情况，越详细越好，比如运动形式、运动时间、强度和运动地点，以及你的心理状态、前晚睡眠情况和饮食情况。
因为这样有利于你更好的观察到自己的变化跟进步，带来减肥成就感！同时也便于及时做好计划调整，不在想象中减肥。
“今天很忙，没时间运动就不运动了吧！”
这种想法不可取！你正确的做法应该是：学会培养自己随时随地运动的意识，把握一切零碎时间锻炼自己！
比如办公室里能站着就不坐着，上班能走路就不搭公交，学会每天见缝插针找机会来运动！
工作期间去倒杯水走动一下、坐着伸伸懒腰等这些都是运动的一种，虽然运动量很小，但是长期积累下来就远远比你久坐不动好很多呢！
自己独自健身运动是一件很孤独的事情，但是假如有一个志同道合的小伙伴陪着你一起，这就不一样了！
你可以找一下身边同样有减肥需求的同事或朋友，约定好一起运动，每天可以分享健康饮食、运动进展等。 当你想乱吃东西或者想放弃运动的时候，就会有一个人监督你、鼓励你，这样你们就能更好的坚持下去，完成减肥目标呢！
人的本性都是喜欢新鲜、喜欢选择多样化的，假如你设定的目标是天天都去跑步，没准很快就会对这项运动产生厌倦，从而不想继续坚持。
为了避免这种情况，建议你可以考虑进行多种运动，比如这周打羽毛球，下周跑步，下下周游泳等。 经过多种运动尝试跟磨合之后，你就能找到你最喜欢、最适合的运动，从而就能更好的长期去坚持了呢！
人的习惯培养是需要一天天慢慢培养起来的，所以要想把运动变成一种日常生活习惯，就要坚持每天锻炼并且均匀分配运动时间！
哪怕你每天只运动锻炼20分钟，坚持一周下来的效果也比你一周一次3小时运动效果更好！
因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。所以在运动习惯培养初期就要坚持锻炼，保持运动的势头！
生活中有很多突发情况是没法避免的，比如说假期、工作安排出差等等，这些事情都容易导致你原先制定的计划无法按时、按量完成。
这时候千万不能有那种“既然我今天都没完成运动，这周都没完成运动，干脆就放弃，不运动算了”这种想法！
我们正确的做法应该是：调整好自己的心态，告诉自己“今天错过了或者这周错过了，运动不达标没关系，我明天开始再按计划好好坚持就好！”
良好的心态是减肥成功的重要因素，不要一遇到什么阻碍就想放弃，这是不行的！
“又到下午6点了，要定时做运动了！”
我们要学着把运动的时间固定化，比如每天下午6点就是雷打不动的运动时间！
然后你可以在桌子上贴上便利贴，或者设定闹钟提醒，让它每天提醒你在固定时间运动。
当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦养成固化的习惯，每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。
一到时间你就会自动自觉的去做这件事，哪天如果不做反而会别扭，浑身不自在呢。
