怎么才能瘦,瘦了还不反弹呢

2019-09-23 12:33:46 suwanyi 4


年后减肥成了朋友圈的热门话题,那么怎么才能瘦?瘦了还不反弹呢?

都说减肥太快了,反弹的也快,当然不希望再胖,那么如何才能做到瘦的快还不反弹呢?


每周运动3-5天

有氧运动可以强效燃脂,力量训练则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想减肥,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。


640.jpg

到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替,或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。


注意饮食不只是短期的事

人的身体对脂肪是有记忆的,体重至少需要几个月的时间,才能保持在一个比较平稳的阶段。

所以,减肥成功后,也一定要时常关注自己的体重,不能暴饮暴食,也不能随意吃高热量食物。如果某一天吃多了,那后面几天就不得不少吃多动来弥补。


640 (1).jpg


多喝水

多喝水对促进代谢的作用非常大,而大部分中国女性每天的喝水量都很少,有的甚至一天都不喝多少水,这对于减肥是非常不利的。在这里小编建议咨询如何减肥最快不反弹的朋友,没事也要多喝水,不要等渴了再喝,那样效果很差。


640 (2).jpg


交叉训练减肥事半功倍

多数人都知道,想快速而健康地减掉肥油,应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动,不是每个人都做得到的。

近年很风行的交叉训练Crossfit等将肌力、有氧交错进行,燃脂效率比只做有氧至少高出15%。


640 (3).jpg


成功减肥后维持每周3天运动

运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事,选择运动作为减重的最好方法就是,将运动变成你日常生活的一部份。

而想要长久不反弹,则可以将运动调整为一周3次。


640 (4).jpg





1569207071341328.jpg